How to make the best sugerfree granola in the world

(*for english version scroll down

Guten Morgen :-*

Es ist gerade mal 8 Uhr Morgens und ich sitze müde im Lateinunterricht ^-^. Eigentlich sollte ich mich gerade intensiv mit irgendwelchen Passiv Stämme beschäftigen, aber ich muss euch einfach dieses tolle Rezept vorstellen :-)Nachdem ich gestern mit meiner Mum Frühstücken war und das beste selbstgemachte Granola meines Lebens gegessen habe musste ich die Besitzerin einfach nach dem Grundrezept anbetteln. Ich hab mir davor noch nie überlegt Müsli selbst zu machen, ich dachte immer das wäre zu viel Arbeit und das gekaufte due es doch auch. Doch als ich mich  intensiv mit den Inhaltsstoffen meines Granola beschäftigt habe wanderte das Ganze Müsli sofort in die Tonne ♡ Ich hab mich dann in die Küche gestellt und erstmal alles an Samen Nüssen und Getreide das ich finden konnte auf den Tisch gestellt und mich davon inspirieren lassen 🙂

Entstanden ist das beste Müsli das ich jemals gegessen habe und das mit einem Zeitaufwand von gerade mal 20 min! (exklusive Backzeit). Dieses Granola ist gesund und frei von allen Konservierungs- und Farbstoffen oder Industriezucker ★

Lange Rede kurzer Sinn hier ist das Rezept für mein ganz persönliches Lieblingsmüsli. Versucht es und ich verspreche euch ihr werdet gar nicht genug davon bekommen ♥

Was ihr alles dafür braucht:

Trockene Zutaten

150g Haferflocken

50g Sonnenblumenkerne

20g Leinensamen

50g gerieben oder gehackte Nüsse

10g Kokosflocken

10g Kakao nibs von Feinstoff (die geben dem Ganzen eine schokoladenen Note ihr findet sie hier: http://www.feinstoff.net/portfolio/naturya-kakao-stueckchen/

Flüssige Zutaten

35 g Kokosöl

etwas Zimt

eine Messerspitze Vanille

optional : für  die Süßen unter euch 1 Esslöffel Ahornsirup oder etwas Stevia

Zubereitung:

Alles Erstes macht ihr das Kokosöl flüssig (ihr könnt natürlich auch jedes andere Pflanzenöl verwenden) ich gebe das meistens einfach kurz in die Mikrowelle. Danach fügt ihr Vanille Zimt und Ahornsirup hinzu. Lasst das Ganze für ein paar Minuten durchziehen ♡

In einer großen Schüssel vermischt ihr alle trockenen Zutaten. Gießt eure Kokosölmischung darüber und verrührt alle gut miteinander 🙂

heizt den Backofen auf 170 Grad vor und breitet eurer Müsli auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech aus ♡

Jetzt backt ihr euer Müsli etwa 20 Minuten, wenn ihr zwischenzeitlich hin und wieder am Backblech rüttelt könnt ihr sicher sein das auch alles schön knusprig wird.

 

Lasst das ganze ruhig noch ein Weilchen stehen denn erst wenn es ganz ausgekühlt ist sind die Stücken schön kross.

Danach heißt eigentlich nur noch genießen. Ich persönlich liebe ja Quark mit meinem selbstgemachten Müsli und Himbeeren *-*

 

 

Wünsch euch allen noch einen wunderschönen Tag :-*

Good Morning: – *

It 8 clock this morning and I’m sitting tired in my Latin class ^ – ^. Actually, I should  studying passive Latin forms, but I have to Show you this great recipe 🙂 I went out for breakfast with my mum yesterday and I´ve eaten the best homemade granola of my life. This is the reason why I had to ask the Restaurant owner for the basic recipe , I’ve never thought about making granola by myself, I always thought that this  would be too much work and why should I spent hours in the kitchen when it just takes me  5 minutes to buy one in the next Supermarket?.

But then I was taking a closer look at the composition and ingredients of my bought granola. I was shocked there were so many colouring or flavouring agents or preservatives.♡ of this reason I have decided to create my own healthy granola recipes. I putted all seeds nuts and grains that I could find in the kitchen on the table and let myself get inspired 🙂 The result is the best granola in the world and which has just taken me 20 minutes! to prepare (Exclusive baking time). This granola is healthy and free of any preservatives, dyes or industrial sugar ★To cut a long story short, here is the recipe for my own personal favorite granola. Try it and I promise you won´t get enough of it ♥

 

You Need:

Dry ingredients

150g oatmeal

50g sunflower seeds

20g linseed

50g grated or chopped nuts

10g desiccated coconut

10g Cacao nibs (I used some from Feinstoff which you can find here: http://www.feinstoff.net/portfolio/naturya-kakao-stueckchen/

Liquid ingredients

35 g coconut oil

Some cinnamon

A pinch of vanillin

Optional: for sweet teeth 1 tablespoon maple syrup or some Stevia

Preparation:

Firstly melt the coconut oil over a low heat (you can also use any other vegetable oil). Then add vanilla cinnamon and maple syrup. Let it stay for about 5 minutes ♡

Mix all your dry ingredients in a large bowl . Add your coconut oil mixture and stir everything well together:-)

Spread on a baking tray covered with baking paper and bake in a pre-heated oven at 270 °C about 20 minutes, turning frequently.

Let the mass cool down until it is getting crispy *-*

Now you just have to enjoy  :-*

Have a  wonderful day: – *

Quick and delicious overnight banana chia oatmeal

(*for english version scroll down)

Hallo meine Lieben ,

Ich wünsch euch allen einen wunderschönen Morgen. Falls ihr es noch nicht bemerkt hab,heißt mein Blog jetzt etwas anderes, weil ich nun ,wie auch ein paar andere deutsche Blogger,Teil der Kitchensquare communtie bin *-* Heute melde ich mich endlich mal wieder bei euch mit einem neuen super leckeren Rezept Es geht um mein persönliches Lieblingsfrühstück. Ich liebe es, da es einfach und schnell zu machen ist und schon am vor Tag zubereitet werden kann. Das perfekte Frühstück für Schlafmützen wie mich ♥

Ich hab das Rezept über Monate immer wieder etwas verändert und abgewandelt und möchte es euch nun endlich zeigen

was Ihr dafür braucht :

250 ml Milch ( ich liebe ja Mandelmilch)

40g Dinkelgries

1 Esslöffel Chiasamen

1 Teelöffel geriebene Nüsse

1/2 zermatschte Banane

Etwas Ahornsirup oder Eiweißpulver für den Geschmack

und was ist jetzt zu tun?

Stellt einen Topf mit der Milch auf.

Sobalt sie kocht, gebt ihr den Dinkelgries und die Chia Samen hinzu- gut umrühren sonst bilden sich Klumpen. Als nächstes gebt die zermatschte Banane hinzu und lässt es etwa 3 min köcheln. Bis eine breiartige Konsistenz entsteht, nun gebt ihr die Nüsse und den Ahornsirup hinzu. Füllt das Ganze in eine Schüssel und lasst es übernacht im Kühlschrank stehen

Am nächsten Morgen könnst ihr alles noch mit Früchten eurer Wahl toppen.

Und jetzt heißt nur noch genießen :-*

Wenn ihr eins meiner Rezepte probiert vergesst nicht mich zu markieren @eatcleanbeehappy

Habt einen wunderschönen Start in den Tag :-*

 

Hello lovelies

I wish  a wonderful morning to everyone. The adress of my blog has changed a little bit because I’m part of the Kitchensquare communtie now, as well as a few other German Blogger* – * Today I’m finally back with a new super yummy recipe.It’s  my  favorite breakfast. I love it because it is easy and quick to make and  can be prepared the day before. The perfect breakfast for long sleeper like me:-P

You need :

250 ml milk ( I prefer almond milk)

40g spelled Semolina

1 tablespoon chia seeds

1 teaspoon grated nuts

1/2 mashed banana

A little maple syrup or protein powder for taste

What to do?

Cook the milk, add the semolina and the Chia seeds. At next, add the mashed banana cook it forabout 3 minutes. Until it has a creamy consistency, now add the nuts and maple syrup . Fill into a bowl thing  let it stay overnight in the refrigerator ^^

 

Top it with fruits on the next moring ♡

 

Enjoy it ♡

If you tr one of my recipes to not forget to tag me @eatcleanbeehappy

Have a great start into the day :-*

 

 

Get fit with me – My workout routine <3

Hey lovelies :-*
It´s Sunday evening now. Hope you all had a great week. Now , I want to write about , fitness. Exercise and being healthy plays an important part in my life. In will tell you with this Post something about my personal workout Routine and how easy getting fit is.

At first I want to say I always start my workouts with 10 minutes of cardio. During you cardio your Body is getting hot and ready for exercise. An warm up is really important because it prevents injuries.

Monday:
It´s Ab and Cardio Time 🙂 On Monday´s you can I find my at 6 pm . in the gym. At first I will run for about 30 minutes, after I will join a Fitness class for a „flat stomach“. It´s a 30 minutes workout and it is really similar like the stomach workout from Kayla Itsines.

Thursday is my rest day, because of i have a really busy school day and to study for exams.
Wednesday:
On this day I Train my whole Body. I train about 1 and a half hour. At first I warm up with a 10 minutes run. At next I do a lot of secure barbell Training and I also use the gym machines. At least I make my cool down with 10 minutes yoga session 🙂

Thursday:
Arm and Stomach training day. I Train my arms with a lot of dumbbell training. I really love this Kind of Training because during my arm workout i feel really strong and confident. In Addition training with dumbbells stabilizes your body and strengthens your muscles. After my Arm training I visit the „flat stomach“ course
Friday:
It´s running time*-* I run for about 1 h (8-10 km). I really love my cardio training. But it is not really effektiv for me, because I´m really Slim and I don´t want to lose weight. My Fitness Goals are to gain muscles and to get stronger *-* A Long time ago I went running 4 times a week. I run about 1000 Kilometer a year, but this Kind of training was really ineffective and unilaterally. So Girls If you want to get a stronger Body do not forget to lift weights ❤

Saturday:

is my  chilling and relaxing day. On this day i spend my time outside with my friends. I also go out with my Girls at saturday evenings.
Sunday:

It´s Leg day:-) On sunday I´m always really motivated for my workout. On this day I Train with heavy weights and I do a lot of squats and leg exercises. I think of all compound strength training exercises squats are probably most the effective way to strengthen legs

Okey now you now a lot about my workoutroutine. I hope I can inspire to do some Sport eat healthy Foods and get healthy and happy *-*
If you have any questions fell welcome to ask ❤

Have a lovely day :-*

Hallo ihr Lieben

Es ist Sonntagabend. Ich hoffe ihr hattet alle eine tolle Woche. Heute möchte ich euch etwas dem Thema Fitness näher bringen. Zu Trainieren und mich gesund zu ernähren spielt eine wichtige Rolle für mich und nimmt einen großen Teil in meinem Leben ein. In diesem Post werde ich euch etwas über mein persönliches Training Routine, und wie leicht es ist etwas fitter zu werden, erzählen. ♡

Vor meinem eigentlichen Training mache immer etwa 8-15 Minuten Cardio. Währenddessen läuft mein Körper warm und ist bereit für ein anspruchsvolles Workout. Durch ein ordentliches Warm up könnt ihr schlimme Verletzungen vorbeugen und verbrennt zusätzlich noch ein paar Kalorien

Montag:

An diesem Tag mache ich meistens Bauch- und Ausdauertraining. Ihr könnt mich ab zirka 6 im Fitness Studio finden, wo ich mein Workout mit einem 30 Minuten Lauf starte, danach besuche ich meist den Bauch Training Kurs besuche. Der dauert zirka eine halbe Stunde und ist echt mega anstrengend. Er läuft ähnlich ab wie die Bauch workouts von kayla Itsines.

Dienstag ist einer meiner Trainings freien Tage weil ich immer so fertig von der schule bin, dass ich eh für nix mehr zu gebrauchen wäre 😛

Mittwoch:

An dem Tag mache ich ein ziemlich ausgiebiges Ganzkörpertraning. Mein Workout dauert etwa eineinhalb Stunden :-). Ich starte mit 10 Minuten leichtem Joggen danach mache ich ein langes Langhanteltraining. Anschließend benütze die Geräte im Fitness Studio 🙂 Am Ende lege ich gerne noch eine 10 Minutenyoga Season ein

Donnerstag:

Heute kommen mal meine Arme zum Einsatz. Ich trainiere gerne mit Hanteln, weil dabei immer das Gefühl hab zusehen zu können wie meine Muskeln wachsen. Außerdem stärkt ein gutes Hanteltraining die gesamte Muskulatur und ist gut für die Koordination. Zusätzlich besuche ich am Donnerstag nochmal meinen heißgeliebten Bauchkurs:-P

Freitag:

Freitag ist eigentlich mein Ausdauertag. Bei schlechtem Wetter mach ich das einfach im Fitnessstudio aber bei gutem Wetter oder zumindest wenn es nicht regnet gehe ich gerne draußen meine Stunde (8-10 km) laufen. Ich liebe das Training aber langes Ausdauertraing ist für mich nicht wirklich effektiv. Früher war ich viel öfter laufen so 3-4 mal.pro Woche damit bin ich im Jahr etwa 1000 Kilometer gelaufen. Doch mein Körper hat sich in dieser Zeit nicht wirklich verändert und ich konnte kaum mehr Verbesserungen feststellen. Aus diesem Grund habe ich fast mein ganzen Ausdauertraining vom Trainingsplan gestrichen und durch Krafttraining ersetzt. Also Mädels mit reinem Ausdauertraining nimmt man ( mit der richtigen Ernährung) zwar ab aber definierte und schöne Muskeln bekommt ihr nur wenn ihr zusätzlich moderates Krafttraining betreibt 🙂

Samstag:

An Samstagen gönn ich mir etwas Zeit zum Relaxen und mal runter zu kommen. Ich unternehme gern was mit Freunden und am Abend liebe ich es mit meinen Mädels auszugehen ♡

Sonntag

An Sonntagen bin ich immer besonders motiviert für mein Workout, vielleicht liegt’s auch daran das Sonntag mein Legday ist. Ich trainiere meine Beine am liebsten mit Squats dabei nehm ich meistens schwere Gewichte um das Ganze zu unterstützen. Ich mach auch gern Ausfallschritte und nehme dazu 8 Kilo Handeln in die Hand. Nach meinem Workouts gibt’s noch ein ausgiebiges Stretching 🙂

So jetzt wisst ihr einiges über mein Trainingsverhalten. Ich hoffe ich konnte euch dabei helfen euren eigenen Trainingsrhythmus zu finden oder endlich mal zu Starten Sport zu treiben 🙂 Falls ihr noch Fragen habt schreibt sie einfach drunter ♡ Ich wünsch euch noch einen schönen Tag 🙂

❤

Name(erforderlich)

E-Mail(erforderlich)

Webseite

Kommentar(erforderlich)

Absenden

Δ

The healthiest and best clean eating coconut strawberry cake

Hey guys ❤

It´s baking time *-*. Today I woke up and i really wanted to have a cake :-P. So i decided to create a new clean cake recipe*-*. I love strawberries and I love coconut so i made this amazing strawberry coconut cake. I swear it tastes amazing ❤

You Need:

For the dough:

150g Wholemeal flour

2 egg whites

15g Protein powder

a Little bit Stevia

100ml almond milk

50 ml coconut milk

70 ml water

For the cream:

350g low fat Quark

5 Strawberries

50 ml coconut milk

50 ml water

20g coconut flakes

Introduction:

Mix all ingredients for the dough together. Bake at 150°C for about 20 minutes. In the meantime. For the cream, stir all ingredients.
Spread over the cooled cake base and chill for about 2 hours. Wash and clean the strawberries and cut them into small slices. Topp your cake with it *-*

Now it should look like this

Enjoy it :-*

Have a lovely baking day guys ❤
Hey Leute ❤

Es ist Backzeit * – *. Als ich heute in der früh aufgewacht bin hatte ich so dermaßen Lust auf Kuchen das ich unbedingt einen backen musste. Also habe ich beschlossen, einen neues clean Eating Kuchenrezept zu kreieren :- *. Ich liebe Erdbeeren und ich liebe Kokosnüsse, da liegt ein Kokos- Erdbeerkuchen Rezept auf der Hand .Ich schwöre das ist der beste Kuchen den ich jemals gegessen habe ❤

Du Brauchst:

Für den Teig:

150 g Vollkornmehl

2 Eiweiß

15g Protein-Pulver

etwas Stevia

100ml Mandelmilch

50 ml Kokosmilch

70 ml Wasser

Für die Creme:

350g fettarmen Quark

5 Erdbeeren

50 ml Kokosmilch

50 ml Wasser

20 g Kokosflocken

Was ist zu tun:

Mischt alle Zutaten für den Teig zusammen und backt da Ganze bei 150 ° C für etwa 20 Minuten. In der Zwischenzeit rührt alle Zutaten für die Creme zusammen. Gebt die Creme auf den ausgekühlten Tortenboden und stellt das ganze 2 Stunden kühl. Wascht die Erdbeeren und schneiden Sie sie in kleine Scheiben schneiden. Toppt euren Kuchen damit * – *

Nun sollte eure Kuchen etwa so aussehen:

Und jetzt heißt nur noch genießen. Und das könnt ihr auch ganz ohne schlechtes Gewissen ❤

Habt einen schönen Tag :-*